8 Cara Praktis Mengatasi Kram Pada Kaki - Kram sanggup menjadi mimpi buruk, terutama ketika itu membangunkan anda di malam hari. Kram kaki paling sering menyerang betis dan paha belakang anda, meski sanggup muncul pada otot apa saja. Terkadang mereka sepertinya tiba entah dari mana, tapi juga sanggup dikaitkan dengan gerakan anda.
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sengaja berkontraksi sendiri. Biasanya, anda mencicipi benjolan keras pada titik rasa sakit - itulah otot yang dikontraksikan. Kram biasanya terjadi alasannya yaitu suatu alasan. Jika bukan alasannya yaitu menegangnya otot, anda mungkin kram alasannya yaitu otot anda terlalu lelah atau terlalu sering digunakan, alasannya yaitu badan anda mengalami dehidrasi, atau alasannya yaitu anda tidak mendapat cukup elektrolit, menyerupai potassium atau magnesium. Mineral tersebut membantu otot anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu badan anda mengolah mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak memperlihatkan kondisi fundamental yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 dan lebih bau tanah lebih berisiko terhadap kram. Kram mungkin terkait dengan konsumsi alkohol, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kejang mengganggu anda, beritahu dokter. Sementara itu, ada beberapa solusi yang sanggup anda coba sendiri. Berikut ini yaitu 8 cara mengatasi kram pada kaki.
8 Cara Praktis Mengatasi Kram Pada Kaki
1. Pemanasan
Lemaskan otot kram. Hentikan acara apa pun yang mungkin menjadikan kram dan peregangan otot ringan, dengan lembut memegang peregangan. Anda bahkan mungkin memijat otot ketika atau sehabis Anda berbaring, dan mungkin memakai alas pemanas menyerupai yang dijelaskan di bawah ini, ke area sehabis peregangan.
2. Magnesium
"Rekomendasi pertama saya untuk pasien yang tiba dengan kram kaki yaitu magnesium," kata Sarah Thompson, doula dan jago akupunktur di Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot perempuan hamil, namun diharapkan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi pemanis bila anda hamil.
Jika anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, anda mungkin mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke makanan anda. Kacang dan biji merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
3. Campuran Air Panas dan Garam Epsom
Banyak profesional menyerupai instruktur pribadi, pelatih, dan terapis fisik juga merekomendasikan magnesium di potongan luar tubuh, dalam bentuk garam epsom. Obat bau tanah ini sanggup dioleskan ke kain berair dan ditekan ke otot yang tegang, atau anda sanggup menambahkan beberapa ke kolam mandi air panas untuk berendam. Sebenarnya, rendaman air panas menawarkan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
4. Bantalan Pemanas
Suhu panas saja bahkan sanggup membantu. "Jika anda tidak berada di akrab kolam mandi, ambil alas pemanas," kata seorang instruktur pribadi bersertifikat Shane Allen. Mulai pada pengaturan terendah dan hanya meningkatkan panas bila anda tidak mencicipi imbas apapun pada otot yang bermasalah. Jika anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi anda dari rasa panas, alas pemanas bukanlah pilihan yang baik.
5. Rehidradi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki yaitu rehidrasi. Mungkin perlu waktu sedikit lebih usang untuk mengatasi rasa sakit anda, tapi begitu anda mempunyai air atau minuman olahraga dengan elektrolit, anda sanggup mencegah kram lain.
6. Bergerak
"Jika anda mengalami kram kaki, hal terbaik yang sanggup anda lakukan yaitu berjalan-jalan," kata instruktur pribadi bersertifikasi Henry Halse. "Ini akan mengirim sinyal bahwa otot anda perlu berkontraksi dan kemudian rileks. Anggap saja menyerupai menekan tombol reset pada otot.” Jika semuanya gagal dan anda terus mengalami kram otot biasa, Halse menyarankan untuk mendapat pemijatan biasa.
7. Relaksan Otot
Relaksan otot menyerupai cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), dan baclofen (Lioresal) sanggup membantu untuk mengendurkan otot kram. Beberapa orang diuntungkan dengan meminum air yang mengandung kuinin sederhana (air tonik) sebelum tidur. Dalam beberapa tahun terakhir, suntikan takaran toksik botulisme terapeutik (Botox) telah berhasil dipakai untuk beberapa gangguan otot spastik. Respon yang baik sanggup berlangsung beberapa bulan atau lebih, dan injeksinya kemudian sanggup diulang.
8. Ganjal Ujung Kaki
Ganjal kaki anda dengan bantal ketika tidur untuk mencegah kram. Pemberian alas yang nyaman bagi kaki akan mempercepat pelemasan otot. Efeknya, kram pada otot akan cepat hilang.
Baca Juga :
Itulah 8 caramengatasi kram pada kaki, agar bermanfaat. Ingatlah untuk selalu menjaga kondisi badan anda. Terlalu lelah sanggup berakibat jelek bukan hanya pada otot namun juga badan anda secara keseluruhan. Selalu ingat untuk mengecek kesehatan badan secara rutin. Terima kasih
Created By : Alvin Fatkurrochman
Tag : kaki sering kram tanda-tanda penyakit apa, kram telapak kaki, cara mengatasi kram jari kaki, penyebab kram kaki pada ibu hamil, penyebab kaki sering kram dan kesemutan, obat kram kaki alami, kram betis kiri, obat kram kaki dan tangan
8 Cara Gampang Mengatasi Kram Pada Kaki
4/
5
Oleh
tess
